Mantra stretching sebelum olahraga ringan penting banget buat melindungi otot dan mencegah cedera. Tanpa pemanasan, tubuh bisa “kaget” saat langsung diajak bergerak aktif. Makanya, stretching jadi fondasi penting sebelum olahraga.
Kenapa Stretching Penting?
Stretching bikin otot jadi lentur, peredaran darah lebih lancar, dan koordinasi gerakan meningkat. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga lebih maksimal dan nyaman. Selain itu, stretching membantu tubuh jadi lebih siap dan fleksibel saat melakukan gerakan kompleks. Risiko keseleo, otot tertarik, atau cedera lainnya juga menurun.
Stretching juga punya manfaat psikologis. Ketika kamu melakukan gerakan secara perlahan dan mengatur napas dengan ritme stabil, otak akan merasa lebih tenang. Ini bisa jadi cara sederhana mengusir rasa malas dan mengaktifkan semangat pagi.
Contoh Gerakan Stretching
- Neck tilt: miringkan kepala ke kiri dan kanan perlahan.
- Arm circles: putar lengan ke depan dan belakang.
- Leg swings: ayunkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian.
- Standing hamstring stretch: sentuh jari kaki dalam posisi berdiri.
- Shoulder stretch: tarik lengan menyilang ke dada dan tahan beberapa detik.
Durasi dan Frekuensi
Idealnya, lakukan stretching 10–15 menit sebelum olahraga. Ulangi tiap gerakan 2–3 kali. Jangan lupa bernafas dalam dan perlahan. Lakukan setiap hari, bahkan di hari tanpa latihan berat, supaya otot tetap lentur.
Stretching nggak cuma bikin tubuh siap, tapi juga jadi bentuk perhatian kita ke diri sendiri. Maka dari itu, mantra stretching sebelum olahraga ringan wajib kamu terapkan tiap kali sebelum aktivitas fisik.
Biar stretching makin nyaman dan semangat, bawa minumanmu di Tumblr Quppa. Desainnya keren, tahan bocor, dan bisa jadi partner ideal sebelum atau sesudah olahraga. Yuk, miliki Tumblr Quppa dan tunjukkan gaya hidup aktifmu!
