Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan program diet atau penggantian minuman berkalori.
Efek Minum Air Putih pada Penurunan Berat Badan
Penurunan Berat Badan pada Program Diet: Beberapa studi menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air putih dapat membantu menurunkan berat badan ketika dikombinasikan dengan program diet. Studi acak terkontrol dan studi longitudinal observasional menunjukkan bahwa konsumsi air putih tambahan dapat mengurangi berat badan lebih banyak dibandingkan dengan program diet saja (Muckelbauer et al., 2013; Madjd et al., 2015; Madjd et al., 2018; Dennis et al., 2010).
Penggantian Minuman Berkalori: Mengganti minuman berkalori seperti minuman diet dengan air putih juga terbukti efektif dalam menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa kelompok yang mengganti minuman diet dengan air putih mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dan peningkatan dalam resistensi insulin dibandingkan dengan kelompok yang tetap mengonsumsi minuman diet (Madjd et al., 2015; Madjd et al., 2018; Bracamontes-Castelo et al., 2019).
Konsumsi Air Sebelum Makan: Mengonsumsi air sebelum makan dapat mengurangi asupan energi selama makan dan membantu penurunan berat badan. Studi pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml air sebelum makan utama dapat meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan diet rendah kalori saja (Dennis et al., 2010).
Mekanisme yang Mungkin
Pengurangan Asupan Energi: Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori selama makan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan (Dennis et al., 2010; Daniels & Popkin, 2010).
Peningkatan Metabolisme: Beberapa studi menunjukkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, terutama pada individu dengan metabolisme yang kurang fleksibel (Stookey, 2016; Stookey, 2010).
Kesimpulan
Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan program diet atau digunakan sebagai pengganti minuman berkalori. Efek ini mungkin disebabkan oleh pengurangan asupan kalori dan peningkatan metabolisme. Namun, bukti yang ada masih terbatas dan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi diperlukan untuk mengonfirmasi temuan ini.
These papers were sourced and synthesized using Consensus, an AI-powered search engine for research. Try it at https://consensus.app
References
Muckelbauer, R., Sarganas, G., Grüneis, A., & Müller-Nordhorn, J. (2013). Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review.. The American journal of clinical nutrition, 98 2, 282-99. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061
Madjd, A., Taylor, M., Delavari, A., Malekzadeh, R., Macdonald, I., & Farshchi, H. (2015). Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial.. The American journal of clinical nutrition, 102 6, 1305-12. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109397
Madjd, A., Taylor, M., Delavari, A., Malekzadeh, R., Macdonald, I., & Farshchi, H. (2018). Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. International Journal of Obesity, 42, 835-840. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.306
Dennis, E., Dengo, A., Comber, D., Flack, K., Savla, J., Davy, K., & Davy, B. (2010). Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults. Obesity, 18. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
Daniels, M., & Popkin, B. (2010). Impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review.. Nutrition reviews, 68 9, 505-21. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x
Stookey, J. (2016). Negative, Null and Beneficial Effects of Drinking Water on Energy Intake, Energy Expenditure, Fat Oxidation and Weight Change in Randomized Trials: A Qualitative Review. Nutrients, 8. https://doi.org/10.3390/nu8010019
Bracamontes-Castelo, G., Bacardí-Gascón, M., & Cruz, J. (2019). Effect of water consumption on weight loss: a systematic review.. Nutricion hospitalaria. https://doi.org/10.20960/nh.02746
Stookey, J. (2010). Drinking Water and Weight Management. Nutrition Today, 45. https://doi.org/10.1097/NT.0B013E3181FE15A8
